As aulas começaram e junto com elas, chega um desafio: montar a lancheira dos filhos. Todo mundo sabe que o lanche ou a merenda das crianças deve ser variado, saboroso e nutritivo. Mas como fazer isso?

Veja abaixo algumas dicas práticas:

• Varie o cardápio da merenda com criatividade. Não repita o lanche principal na mesma semana. Ex: um dia mande pão, no outro milho cozido, no outro bolo caseiro, no outro biscoito e no outro cereal.

• Cuide para que a aparência do lanche fique agradável e seja prático. Use faca de cerâmica para as frutas não escurecerem ao serem cortadas e mande tudo sempre muito bem embalado ou dentro de uma vasilha.

• Evite bolachas recheadas, salgadinhos de pacote, doces e refrigerantes. Isso vicia o paladar das crianças e aumenta a resistência delas aos alimentos naturais. Além disso, os outros coleguinhas veem e começam a pedir para as mães.

• Atente-se à quantidade de alimentos oferecidos. Isso varia de acordo com a idade da criança. E lembre-se que, se mandar muita coisa, você pode reduzir o apetite da criança para o almoço ou jantar.

• Lojas que vendem produtos para cesta de café da manhã são muito úteis. Elas vendem alimentos embalados em pequenas quantidades como geleia, requeijão, biscoitos e cereais.

• Experimente mandar frutas secas, barras de frutas e castanhas. Elas são saborosas, práticas e não exigem refrigeração.

• Prefira sucos naturais feitos em casa, suco integral de uva ou água de coco. Você pode colocar água em uma garrafinha e pedaços de polpa congelada. Aí, na hora de beber, é só a criança sacudir. Outra dica é colocar gelos de plástico dentro da garrafa. Mandar apenas água também é uma opção. Muitas crianças não fazem questão de suco.

• Mande sempre também uma garrafinha de água, isso é essencial para manter a criança bem hidratada.

• Dê preferência a lancheiras térmicas e ponha dento dela uma bolsa de gel congelável – encontrada em farmácias e supermercados. Com ela, a merenda ficará segura por mais tempo.

• Higienize a lancheira semanalmente ou sempre que precisar.